stały ciężar

Pisząc 5 serii mialem na mysli progresje i tylko jedna serie na ciezarze docelowym (patrz wyzej). Jesli staly ciezar to ograniczylbym sie do trzech. Wtedy oczywiscie rozgrzewkowych nie wliczasz. Czyli jak robię z progresją ciężaru co serię to 5 serii i kolejne ćwiczenie itd? A co z tymi pompkami? Zaszkodzą jak będę je robił pomiędzy dniami [...]

[...] podchwyt 4x10 prog ss Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na skosie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 4x10 prog 10p -50 % ciezaru z ostatniej serii 10 -70% 10 -90% 10 -100% 3x12 prog 12 65% 12 85-90% 12 100% tam gdzie nie ma prog stały ciężar. Co trening +2,5 kg jak zaliczysz w ost serii zaplanowane powtorzenia z danym ciezarkiem.

1. Możesz zaczac od etapu 3 śmiało. 2.Naprzemiennie. 3. Jeśli będziesz robił progresję z serii na serie to masz sie zamknąć w 4-5 seriach a jeśli stały ciężar to 4 serie i rozgrzewkowych już nie wliczasz. 4.Jak najbardziej. 5. Tak. 6. Tak.

Dobra, dzięki za pomoc . Edit: w tym etapie 2 robiłem piramidkę kg z serii na serię, zostawić tak, czy robić stałym ciężarem? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2017-02-06 15:07:18 W przypadku początkujących lepiej sprawdza się stały ciężar, gdyż szybciej adaptujesz się do danego obciążenia i przyswajasz poprawne wzorce ruchowe.

Stały ciężar jest ok. Jak z progresem? Mam obciążenie 6 kg na rękę (po miesiącu FBW z 4 kg). Na pewno po 4 tygodniach nie dołożę jeszcze 2 kg. Jest pewnie jakiś limit. Więc czy robić większą ilość powtórzeń?

1. Ok a przy reszcie ćwiczeń progresja? 2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc. Na biceps. Zmieniony przez - lsiwy1 w dniu 2017-03-18 12:07:22 1. Wszedzie może być stały ciężar. Będzie działało na pewno. 2.Ale zauważ, że biceps po wiosłowaniu będzie już sfatygowany, zatem nie będzie potrzebował takiej objętości i cięzarów. Kilka serii i [...]

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Ile twoim zdaniem powinien trwać taki trening, zakładając, że dopiero zaczynam i jeszcze skupiam się na technice i nie przesadzam z ciężarami? 90 minut?

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Ile twoim zdaniem powinien trwać taki trening, zakładając, że dopiero zaczynam i jeszcze skupiam się na technice i nie przesadzam z ciężarami? 90 minut? Nie [...]

Dałbym wszędzie stały ciężar i np. 3 x 6/8.

[...] Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na płasko 5x8/10 Wznosy bokiem 3x10/12 California press 3x10/12 Uginanie ramion z supinacją 3x10/12 Robię najpierw serie rozgrzewkowe, a później stały ciężar. Jesli dam radę zrobić 8 powtórzeń to na kolejnym treningu albo dokładam ciężąru albo robię 10 i tak progresuje. Jednak nie umiem się podciągać. Nie mam siły. [...]

2.I dzien Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 - stały ciężar 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 12,10,8,8 3) Boczne zniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 - stały ciężar 4) Sztrugsy x 3 15,12,10 Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 - stały ciężar 2) Przysiady ze sztangą x 4 [...]

[...] powtórzeń SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie [...]

[...] rozgrzewkowe po 16 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,8 (progres), w tym 1 seria rozgrzwkowa 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4 serie po 10 (stały ciężar) 4. Rozpiętki 4 serie po 10 (stały ciężar) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po [...]

[...] 1.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 4 serie po 15-10 progresja Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w staniu 4 serie stały ciężar - szrugsy 3 x 12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12,10,8 8 Tricepsy: 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie po 10-12 Nogi 1. Przysiady [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie na lawce skosnej 12,10, 8,6 /progresja ciężaru/ 3. Rozpiętki(wolny ciezar) 4x 12 /staly ciezar/ TRICEPSY 1.Wyciskanie francuskie-sztanga 4x10 staly ciezar 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki tylnie [...]

Oto spli o którym pisałem/8 tyg. Tak to może wyglądać?? 1 dzień Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie progresja-20,15,15,10 Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]

poniedziałek: klata tric *wyciskanie plaska //progresja// 12 10 8 6 *wyciskanie skos //progresja// 12 10 8 6 *rozpietki płaska //stały ciężar// 4x10 Tric: *francuskie w lezeniu //progresja// 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy //stały ciężar// 4x10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks *podciąganie [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]

1.klatka oto jeden z tych treningow -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do [...]